这三种运动可以称为“心血管保镖”。今天开始
作者：bat365在线平台官网日期：2025/05/06 浏览：
这三个练习可以称为“心血管保镖”。专家说，一项监视80,000人的研究发现，三项练习对减少所有死亡原因的风险和降低心血管疾病的风险有重大影响。
1。游泳运动（羽毛球，乒乓球，网球等）
所有因素的死亡风险降低了47％，心血管疾病中死亡的风险降低了16％。
锻炼优势：高强度间隔训练模式与控制三个高位和权重一致，并且可以有效增强心肺功能。
建议：您每周可以执行2到3个节拍，每次可以控制30到60分钟。
2。游泳
所有因素处死亡的风险降低了28％，而卡卡尔血管疾病的风险降低了41％。
体育优势：游泳是整个身体运动，关节压力较小，适合所有年龄段的游泳。不仅能做它可以提高心肺功能，但也可以增强肌肉力量，这有助于改善体重管理和心血管健康管理。
建议：每周2至3次，每小时30至45分钟。
3。有氧运动（跑步，骑自行车，迅速步行，跳舞等）
所有因素的死亡风险降低了27％，心血管疾病死亡的风险降低了36％。
运动的优势：有氧运动遵守可以促进血液循环，增强心肌骨骼和血管弹性，有助于控制三个高点，并占心血管疾病的风险。
建议：每周5次，每小时30至60分钟。
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